bardzo nog

[...] Ciężar mały, ale dlatego, że poprzednim planie miałem przerwe 3 tyg od cwiczenia nóg. Ogólnie zadowolony jestem, bo coraz lepiej to wygląda. Kolana nie uciekają tak bardzo do przodu i tyłek coraz mniej się zawija, przynajmniej porównując z poprzednimi filmikami. Mc sumo 5x78 http://www.youtube.com/watch?v=osJx4vFfHMc&feature=youtu.be W [...]

[...] na igrzyskach olimpijskich w starożytnej Grecji w roku 648 p.n.e. i szybko stał się najbardziej popularną i prestiżową dyscypliną olimpijską. W tamtych czasach przepisy były bardzo liberalne i dopuszczały wszystkie techniki z wyjątkiem gryzienia i wydłubywania oczu - uderzenia rękoma, rzuty, podcięcia, walka w parterze, kopnięcia zwłaszcza w [...]

[...] na świerzym powietrzu-mozliwie codziennie i ubramie minimalnie ciepłe-na skraju odczuwania zimna. Po jakims czasie zauważycie ,ze organizm sam się przełączana ogrzewanie-bardzo ciepla odzież nie jest potrzebna,gdy jesteśmy w ruchu. Nie wiem,czy też zaobserwowaliście ciekawe zjawisko-latem-wcześnie rano i czesto wieczorem temperatura wynosi [...]

[...] -wiosłowanie do brzucha sztanga 12,10,10,8 -martwy ciąg 10,8,6,4 -skłony "dzien dobry" 12,10,10 -sztrugsy sztangielkami 14,12,10 Plecy mi sie nie podobaja za bardzo ładujesz w prostowniki ja bym dal tak 1) podciąanie nachwyt 4 serie max 2) wiosłowanie sztangą 12/10/8 3) martwy ciąg 12/10/8/8 progres 4)szrugsy 12/10/8 Biceps [...]

[...] nogą bez problemu dochodzę do kąta 90 stopni i niżej, gdy prawą tylko do 115... Jeśli chodzi o achillesy, są OK. Unoszenie pięt spowodowane było powyższym - kolana szły za bardzo w przód przez to, że nie mogłem zejść niżej udami, a przez to unosiła się pięta. Dostałem strzał blokady i strzał botoxu oraz elektrostymulację (tak tak, leczę się [...]

No właśnie, zapomniałam napisać o puchnięciu. Chyba dlatego, ze zaskoczyło mnie to, że wiesz... :) Nogi puchną mi bardzo! W wakacje mam problemy ze stopami, po całym dniu nie mieszczą się w odkryte buty ( więc chodzę w trampkach). To samo z łydkami. Na przykład wczoraj byłam na 3h spacerze i pod koniec czułam, jak mi się naprężają nogawki spodni [...]

[...] trzeba bylo zmienic szyk. Brak ginekologa do odwodzicieli i machiny do wspiec na lydki siedzac, ale jest za to do uginania nog lezac. Nie podoba mi sie fakt, ze sprzet ma bardzo waski zakres regulacji oparc, a wszystie sa oddalone dosc mocno od elementow, ktore maja przylegac do pracujacych miesni. Przykladowo na ginekologu (przywodziciele) [...]

Gratulacje dla uczestników-dali rade,choć czasem było goraco. Konkurs bardzo prosty a jak pewnie dało się zauważyć-problemów mnóstwo-a to wymaga odporności psycho-fizycznej. Kto spróbował a nigdy nie spróbował swoich sił na scenie-przeżył minimalną dawke emocji zwiazanych ze startem w zawodach na scenie i ma troche wieksze wyobrażenie,jak to jest [...]

[...] mięśnie lędźwiowe połóż się na plecach i wyciągnij ręce nad kolana, i podciągaj nogi do klatki piersiowej. - Masuj boki i przód kolan przez około pięć minut. Jest to bardzo ważne dla ścięgien i zapobiega wypadaniu kolana. Ćwiercioskok: Stajemy w lekkim rozkroku i uginamy nogi tak, aby kąt pomiędzy udem a łydką wynosił 120 stopni. Teraz [...]

[...] Extreme – 2 tabletki rano + 2 tabletki przed treningiem L-Carnitine Liquid Platinum – 15 ml przed snem Heppalife na dobranoc Niestety nie wstawię na razie zdjęcia, bo za bardzo czym się nie ma chwalić. Sporo jeszcze tłuszczu do stracenia... normalnie suplementy się skończą, test się skończy a tłuszczyk jeszcze będzie @@-) Czastka ja na Ciebie [...]

[...] siedząc do klatki 25,25,30 Prostowanie nóg siedząc 25,30,30 Plank 60sek i jeszcze miska z dzisiaj :) białka trochę za dużo. Odzywka byla dzis dlatego, ze nie miałam za bardzo czasu na przyzwoity posilek po treningu... Ostanio po sobotnim treningu to przez 2 dni nie mogłam chodzić. Lubie poczuć zakwasy ;) przynajmniej czuć, że coś się [...]

[...] czy upadniemy na deski ringu. Takim "punktem" jest przede wszystkim czubek brody, który czysto trafiony najczęściej jest przyczyną K.O. nawet przy stosunkowo nie bardzo mocnym uderzeniu. Z kolei mocniejsze uderzenie w bok szczęki, "na wątrobę" (powoduje opuszczenie rąk co bezpośrednio naraża na atak szczękę) czy nawet na [...]

[...] niz po sztandze. Jako drugie cwiczenie sztangielki na plaskiej. Ciezko poszlo, zwlaszcza ostatnia seria. Uginanie z duzym trudem ostatnia seria, ostatnie dwa powtorzenia z bardzo duzym wysilkiem, ale pompa masakryczna. Rozerwalo ramiona prawie, hrhr :-% Siady szly od poczatku ciezko. Kiepsko sie czulem (ogolnie jestem przeziebiony przez co [...]

[...] tygodni cwiczen. Przez ten czas cwiczylem kazda partia dwa razy w tygodniu, co drugi tydzien systemem 15-10-5 (oprocz pierwszych dwoch tygodni). Ogolnie nie jestem jakos bardzo zadowolony, bo na FBW 15-10-5 szlo troche lepiej. Zaraz wymiary, ale jeszcze troche o treningu. Otoz zaczalem z zanizonych ciezarow, dodajac 2,5kg co trening i ... [...]

[...] Sztangielki na skosie... tragedia. Rozgrzewki ciezko poszly. W serii glownej tylko 10 reps :-/ Cieeeezko, ale to dlatego, ze tak wyciskanie na plaskiej zmeczylo, duzo sily bardzo zabralo, gdyby sztangielki byly pierwsze, to raczej bym zaliczyl. Siady juz fajniej, 11 powtorzen plynnie, 4 ostatnie z przystankami u gory. Dodalem az 5kg, nie 2,5kg, [...]

[...] w nastepnym cyklu treningowym, ale do tej pory bolaly mnie lokcie przy tym - teraz juz lepiej, lokcie sie naprawily Doszedlem do 5x50kg i to jest chyba moj max na 5 powtorzen w tym cwiczeniu. Ogolnie trening beznadziejny, nie wiem, czy nie ostatni, bo slabo idzie. Niby masy troche przyszlo (ale nie duzo), ale sila nie za bardzo poszla.

[...] %) co do genetyki - no niestety, nie rozpiescila nas :( ale trzeba sobie jakos z nia poradzic :) Ty chociaz dosc silny jestes %) Yarek hehe, ale fotka w profilu jest bardzo przyzwoita, genetyka widac nie taka zla. chetnie bym sprobowal trening kazdej partii 2x w tygodniu, bo wydaje sie byc kozak szkoda tylko, ze nie dam rady 4x w [...]

[...] nie wiem czemu. Troche za malo zanizylem na pierwszych treningach, bo juz prawie maxy :/ Wycisk na barki spoko, ale myslalem, ze pojdzie latwiej. Wioslo latwizna. Spokojnie moge dodawac co trening ciezaru :) Wycisk wasko tez dosc latwo. Latwiej duzo niz WL. Mlotki niezle. Pompa byla. Nogi ok. Kolejny bardzo krotki trening, ponizej 40 minut :O

Ja chyba jednak nie będę robić touringu po trójmiejskich siłowniach. Poczekam aż zmieni mi się sytuacja finansowa i może wtedy przyatakuję jakąś. Dzisiaj: Rozgrzewka dla połamańców oraz wyciskanie na płaskiej 5x16/5x22/5x26/5x30/5x32kg wyciskanie sztangielek skos 9x10/8x9/8x8/8x7kg (*2) wyciskanie sztangielek siedząc 5x9/6x7/6x6/6x5kg (*2) [...]

[...] modyfikacja, czyli OVT (Optimized Volume Training) :-) Tu zaznaczam: proszę, żeby żadna z pań nie podbierała tego treningu bez konsultacji z moderatorkami. To jest trening bardzo ciężki, zaawansowany i ogromna większość kobiet w tym dziale jest za ciańka w uszach, żeby pokusić się choćby o myślenie o nim :-> Zabawa w coś takiego bez [...]